गर्मी सुरक्षा

राहत के बिना अत्यधिक गर्मी गर्मी से संबंधित बीमारी (एचआरआई) का कारण बन सकती है। गर्मी से संबंधित कई प्रकार की बीमारियाँ हैं:

• गर्मी की अकड़न: यह गर्मी की बीमारी का सबसे हल्का रूप है। हीट क्रैम्प दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन है जो व्यायाम के दौरान या बाद में या तेज गर्मी में पसीना आने पर होता है। 
• गर्मी से थकावट: यह गर्मी से संबंधित बीमारी का अधिक गंभीर रूप है जो शरीर में पानी और नमक की कमी के कारण होता है। यह तब हो सकता है जब आपको पर्याप्त तरल पदार्थ और नमक बदले बिना पसीना आता है। जब आपको गर्मी से थकावट होती है, तो आपका शरीर खुद को ठीक से ठंडा नहीं कर पाता है और अगर इसका इलाज न किया जाए तो इससे हीट स्ट्रोक हो सकता है। 
• लू लगना: यह गर्मी की बीमारी का सबसे गंभीर रूप है और तब होता है जब शरीर का तापमान विनियमन प्रणाली बहुत अधिक गर्मी से दब जाती है। यह जीवन के लिए खतरा है और तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। 

गर्मी से होने वाली बीमारियों से बचा जा सकता है! जानें कि गर्मी से संबंधित बीमारी को कैसे पहचाना जाए और यदि आप या आपके किसी जानने वाले में लक्षण दिखाई दे रहे हैं तो तुरंत चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें।  

गर्मी से संबंधित बीमारी से कोई भी प्रभावित हो सकता है और गर्मी की लहर के दौरान सभी के लिए उचित रोकथाम महत्वपूर्ण है। 

कुछ समूहों को गर्मी से संबंधित बीमारी होने का अधिक खतरा होता है, जिनमें शामिल हैं:

• 4 वर्ष तक के शिशु और बच्चे
• 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग
• जो लोग गर्भवती हैं
• कुछ पुरानी चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग
• एथलीट्स
• बाहरी कामगार 
• लोग बेघर होने का अनुभव कर रहे हैं

हम सभी अपने समुदायों को गर्मी से संबंधित बीमारी से सुरक्षित रखने के लिए अपनी भूमिका निभा सकते हैं। यदि आपकी आयु 65 वर्ष या उससे अधिक है, तो गर्मी की लहर के दौरान दिन में दो बार किसी दोस्त या रिश्तेदार को आपसे मिलने के लिए कॉल करें। यदि आप इस आयु वर्ग के किसी व्यक्ति को जानते हैं, तो दिन में कम से कम दो बार उनकी जाँच करें। गर्मी में काम करते या खेल खेलते समय, सहकर्मियों और टीम के साथियों के साथ चेक-इन करें और किसी को आपके लिए ऐसा करने दें। 

• जब भी संभव हो, वातानुकूलित क्षेत्र में समय बिताएं। अगर आपके घर में एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो किसी शॉपिंग मॉल, लाइब्रेरी या अन्य जगह पर जाएं जहां एयर कंडीशनिंग हो। वातानुकूलित वातावरण में भी कुछ घंटे शरीर को ठंडा रख सकते हैं।
• खूब पानी पिएं, जब तक आप पीने के लिए प्यासे न हों तब तक प्रतीक्षा न करें। 
  • बड़ी मात्रा में चीनी और अल्कोहल वाले पेय से बचें, क्योंकि वे तरल पदार्थ का नुकसान कर सकते हैं। 
• पालतू जानवरों को भरपूर ताजा पानी दें।
• गर्म भोजन बनाने या खाने से बचें। यह आपके रहने की जगह को गर्म कर सकता है और शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है।
• बाहरी गतिविधियों को तब तक सीमित करें जब यह सबसे ठंडा हो (आमतौर पर सुबह जल्दी)
  • अगर आपको बाहर जाना ही है, तो नियमित रूप से छांव में ब्रेक लें। 
• ऐसे कपड़े पहनें जो हल्के, हल्के रंग के और ढीले-ढाले हों
• अधिक जोखिम वाले वयस्कों के पास प्रतिदिन कम से कम दो बार जाएँ, और गर्मी से होने वाली थकावट या हीट स्ट्रोक के लक्षणों के लिए उन पर बारीकी से नज़र रखें।
• काम पर सुरक्षित रहें। यदि आपकी नौकरी में बाहर का शारीरिक कार्य शामिल है:
  • प्यास न लगने पर भी हर 15 मिनट में पानी पिएं।
  • टोपी और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
  • छाया में विश्राम करें
  • एसपीएफ 15 या उससे अधिक का सनस्क्रीन लगाएं और हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं, खासकर पसीना आने पर।