पीआरडी - सेल्फ केयर
कौन सी स्व-सहायता मुझे बेहतर महसूस करा सकती है?
- अवसाद और चिंता से निकलने के बारे में समर्थन और विश्वसनीय जानकारी
- अपने ब्लड शुगर को संतुलित रखने के लिए अच्छा पोषण और हर तीन घंटे में खाना
- चाइल्डकैअर से आराम और ब्रेक
- एक विश्वसनीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चिकित्सा और/या दवा
- ताजी हवा और घर से बाहर निकलना
- कामों में व्यावहारिक मदद
- अन्य महिलाओं और परिवारों से बात कर रहे हैं जो इससे गुजरे हैं और ठीक हुए हैं
प्रत्येक महिला के लिए उपचार योजनाएँ अलग-अलग होती हैं, लेकिन इसमें आवश्यक होने पर दवा के साथ बढ़ी हुई आत्म-देखभाल, सामाजिक समर्थन, टॉक थेरेपी या परामर्श, और लक्षणों का उपचार शामिल हो सकता है।
स्व-देखभाल में शामिल हैं:
- उचित आराम
- अच्छा पोषण
- बच्चे और अन्य बच्चों के साथ सहायता,
- और व्यायाम, विश्राम, या साथी/पति/पत्नी के साथ समय जैसी व्यक्तिगत ज़रूरतों की देखभाल करना।
सामाजिक समर्थन में शामिल हैं:
- दूसरों के साथ बात करना - या तो टेलीफोन पर, ऑनलाइन, या किसी सहायता समूह में - जो समझते हैं और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं
- एक परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करना जो प्रसवकालीन मूड और चिंता विकारों को समझता है, बेहद फायदेमंद हो सकता है।
अंत में, चिंता और अवसाद दोनों को दूर करने के लिए दवाएं उपलब्ध हैं।
कुछ महिलाएं दवा के साथ अवसाद और चिंता का इलाज करती हैं, कुछ प्राकृतिक उपचारों के साथ, कुछ आहार और व्यायाम के साथ, कुछ परामर्श, सहायता समूहों या आध्यात्मिक अभ्यास और समर्थन के साथ।
कई इन सभी का उपयोग करते हैं। खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, आत्म-देखभाल की योजना बनाएं और उस पर टिके रहें। अवसाद और चिंता से निपटने के तरीके के बारे में जानें, और सूचित प्रदाताओं तक तब तक पहुँचें जब तक आपको अपनी ज़रूरत की मदद न मिल जाए।
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यदि आप गर्भावस्था से संबंधित अवसाद और चिंता के साथ अपना अनुभव साझा करना चाहें, तो हमें आपसे सुनना अच्छा लगेगा। चाहे आपने गर्भावस्था के दौरान, जन्म देने के बाद, या गर्भावस्था के नुकसान के कारण अवसाद और चिंता का अनुभव किया हो, आप अकेली नहीं हैं। अपनी कहानियों को साझा करने से कलंक कम हो सकता है और दूसरों को उम्मीद मिल सकती है। अधिक जानकारी के लिए और अपनी कहानी साझा करने के लिए यहां क्लिक करें।
