उपयुक्त संसाधन चुनें
गर्भवती और नई माताओं को प्रियजनों से सहानुभूति और समर्थन की आवश्यकता होती है। उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार होना और शुरुआत में मदद स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। धैर्य रखें और उपलब्ध रहें।
- उसे किसी पेशेवर की मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
- एक सहायता समूह और स्थानीय संसाधन खोजने में उसकी मदद करें।
- समाधान और सलाह देने की आवश्यकता के बिना सुनने में समय व्यतीत करें।
- बच्चे या बड़े बच्चों की देखभाल करें, या अन्य चाइल्डकैअर विकल्पों पर चर्चा करें ताकि उसे छुट्टी मिल सके।
- इन गतिविधियों को अपने हाथ में लिए बिना या बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना खाना पकाने और सफाई जैसी सरल कार्रवाई करें।
- उसे खाने, आराम करने, चलने और शराब के सेवन को सीमित करके खुद की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करें।
नई माताओं और अवसाद और चिंता से जूझ रहे माता-पिता के लिए युक्तियाँ - अन्य माताओं से सलाह
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मदद मांगना और पेशकश किए जाने पर इसे स्वीकार करना ठीक है।
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अपनी जन्म योजना के साथ लचीले रहें। कभी-कभी चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं। यदि आप अपने जन्म के अनुभव को लेकर निराशा से जूझ रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या किसी अन्य माँ से बात करने से मदद मिल सकती है।
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प्रसव के बाद के अनुभव हर माँ के लिए अलग-अलग होते हैं। अपने प्रति कोमल रहें और याद रखें कि आपका अनुभव अद्वितीय है। दिन-ब-दिन चीजें लें और अगर चीजें भारी लगती हैं तो स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता तक पहुंचें।
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माँ के दोस्तों को ढूंढना प्राथमिकता बनाएं। अन्य नए माता-पिता के साथ बात करके अपनी सहायता प्रणाली का निर्माण करें और वास्तव में उन लोगों पर भरोसा करें जो मदद करने की पेशकश कर रहे हैं।
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Rआत्म-देखभाल याद रखें। अपने बच्चे की जरूरतों का ख्याल रखने के लिए माताओं को सबसे पहले खुद की देखभाल करने की जरूरत है।
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याद रखें कि यह चरण अस्थायी है और बदलेगा। आप एक नई माँ के रूप में विकसित होंगी और समय बीतने के साथ इस नई भूमिका में अधिक व्यवस्थित महसूस करेंगी।
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कम से कम हर दो दिनों में कई घंटों की निर्बाध नींद लेने का तरीका खोजें। अपने साथी, दोस्तों और डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि इसे किस तरह से करना है जिसमें आप सहज हों।
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सोने से पहले सोने का एक रूटीन बनाएं जो आपके शरीर को रिलैक्स करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, मृदु संगीत, गर्म चाय, ध्यान आदि।
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कुछ दैनिक दिनचर्याएँ बनाएँ जो आपको और आपके बच्चे को इस नए संक्रमण के साथ तालमेल बिठाने में मदद करें। कहा जा रहा है, अगर कार्यक्रम योजना के अनुसार नहीं चल रहा है तो कोई बात नहीं। आप सब एक साथ सीख रहे हैं।
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अपने और अपने बच्चे के लिए यथार्थवादी उम्मीदें रखें। - ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कभी-कभी एक कदम आगे और दो कदम पीछे ले जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, बच्चा छह घंटे लगातार कई रातों तक सोना शुरू कर देता है लेकिन फिर हर दो घंटे में जागना शुरू कर देता है। यह आपकी ओर से विफलता नहीं है, यह शिशु का सामान्य व्यवहार है।
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एक मंत्र अपनाएं। - "जो आप कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें और बाकी को भूल जाएं" - "आप इसे प्राप्त करने जा रहे हैं" - "मैं एक महान माँ हूँ।" - "मैं ठीक हूं और मेरा बच्चा ठीक है" - "एक दिन में एक बार" - "मैं एक मजबूत महिला हूं। मैंने एक बच्चा बनाया!
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अपने सोशल मीडिया और फोन के उपयोग के बारे में जागरूक रहें। - सोशल मीडिया दूसरों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका है लेकिन यह तुलना करने या बुरी चीजों के होने से डरने का कारण भी बन सकता है। इस बात का ध्यान रखें कि सोशल मीडिया आपको कैसे प्रभावित करता है और यदि यह नकारात्मक है, तो इसे सीमित करने पर विचार करें।
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खुद के लिए दयालु रहें। - अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी प्रिय मित्र के साथ करते हैं। आप अपने उस दोस्त से क्या कहेंगे जो आप जैसी चीजों से गुजर रहा है?
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अच्छे में ले लो। - छोटी जीत का जश्न मनाएं ("मैंने आज स्नान किया!") और अपने दिमाग को अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए आभार सूची बनाएं।
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चिंता पर पुनर्विचार करें - आपकी चिंता आपको परिभाषित नहीं करती है। इसके बारे में सोचें कि आप अपने आप से बाहर हैं और कुछ ऐसा है जिसमें आपकी सहायता के लिए संसाधन उपलब्ध हैं।
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बाहर जाओ। – यदि आप कर सकते हैं तो हर दिन ताजी हवा लें, भले ही वह 5 मिनट ही क्यों न हो। दृश्यों में बदलाव मददगार हो सकता है। यदि ऐसा लगता है कि यह बहुत अधिक है, तो यह एक संकेत है कि आपको स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मदद माँगने की आवश्यकता है ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें।
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अपने आप को "महसूस" महसूस करने दें। - रोना ठीक है, अभिभूत महसूस करना, उदास महसूस करना, शोक करना कि चीजें क्या थीं और अब कितनी अलग चीजें हैं। ठीक नहीं होना ठीक है। बस सुनिश्चित करें कि आप भी मदद के लिए पहुंच रहे हैं। यदि "महसूस" भारी हो जाए तो किसी मित्र, परामर्शदाता या डॉक्टर को बुलाएँ।
